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課程時長 7 時間：
課程簡介
課程 1 — 理解壓力與建立覺察
- 什麼是壓力？其背後的生理學與心理學基礎
- 辨識個人壓力觸發點與早期警示訊號
- 理解韌性是一種可培養的技能
- 引導式反思：繪製你目前的壓力反應圖譜
- 練習：快速接地與呼吸技巧以獲得立即緩解
- 課程間任務：每日 5 分鐘的壓力舒緩例程
課程 2 — 管理個人挑戰與重新構思壓力
- 個人議題（健康、財務、人際關係）如何影響職場壓力
- 用於區隔與優先排序個人顧慮的工具
- 認知重新構思（Cognitive Reframing）與正向自我對話的簡介
- 雙人活動：重新構思常見的職場壓力情境
- 體驗式練習：「視角轉換」引導式反思
- 課程間任務：每日練習重新構思一個壓力源
課程 3 — 韌性、適應力與回饋準備度
- 理解壓力下決策中的情緒智力
- 發展適應力與對變化的開放態度
- 實用回饋模型：建設性地接收與整合回饋
- 角色扮演：處理具有壓力的回饋或變更對話
- 小組反思：關鍵見解與個人韌性策略
- 最終活動：制定你的個人韌性行動計畫
總結與後續步驟
- 回顧個人進展與所學技巧
- 承諾持續進行一項韌性練習
- 選修的後續追蹤或輔導課程，以獲得持續支持
最低要求
- 對體驗式學習與反思持開放態度
- 願意練習實用的幸福感提升技巧
- 無需具備先前的壓力管理培訓經驗
受眾
- 尋求實用壓力管理技巧的員工
- 關注團隊福祉的人事經理與團隊負責人
- 面臨高工作負荷或組織變革的員工
客戶評論 (2)
練習部分以及培訓師的講解方式
Sorana Haiduc - Ness
課程 - Stress Management and Prevention
機器翻譯
SMART目標課程是培訓中最令人愉快的部分，它幫助我合理管理時間。它讓我更清晰地設定目標，我確實看到設定SMART目標幾乎可以應用於所有領域，如財務、社交生活、職業和個人成長。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
課程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
機器翻譯
