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課程簡介
第一節——理解壓力與建立意識
- 什麼是壓力？其背後的生物學和心理學原理
- 識別個人壓力觸發因素和早期預警信號
- 理解韌性作爲一種可以培養的技能
- 引導反思：繪製你當前的壓力反應圖
- 實踐：快速接地和呼吸技巧，立即緩解壓力
- 課間任務：每日5分鐘減壓練習
第二節——管理個人挑戰與重塑壓力
- 個人問題（健康、財務、關係）如何影響工作壓力
- 分塊和優先處理個人問題的工具
- 認知重塑和積極自我對話的介紹
- 配對活動：重塑常見工作壓力場景
- 體驗式練習：“視角轉換”引導反思
- 課間任務：每天重塑一個壓力源
第三節——韌性、適應性與反饋準備
- 理解壓力下決策中的情商
- 發展適應性和對變化的開放態度
- 實用反饋模型：建設性地接受和整合反饋
- 角色扮演：管理壓力反饋或變革對話
- 小組反思：關鍵洞察與個人韌性策略
- 最終活動：制定你的個人韌性行動計劃
總結與下一步
- 回顧個人進展和所學技巧
- 承諾一項持續的韌性實踐
- 可選後續或輔導課程，提供持續支持
最低要求
- 對體驗式學習和反思持開放態度
- 願意實踐實用的健康技巧
- 無需先前的壓力管理培訓
受衆
- 尋求實用壓力管理技巧的員工
- 支持團隊福祉的人員經理和團隊領導
- 面臨高工作量或組織變革的員工
4 小時
客戶評論 (2)
SMART目標課程是培訓中最令人愉快的部分，它幫助我合理管理時間。它讓我更清晰地設定目標，我確實看到設定SMART目標幾乎可以應用於所有領域，如財務、社交生活、職業和個人成長。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
課程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
機器翻譯
我喜歡培訓師的投入，以及她的活力如何帶動了參與者。培訓內容有趣，包含了許多實用的支持性事實和例子，還有實踐練習。非常棒！
Jelizaveta (Liza) - ASSTRA Forwarding AG
課程 - Stress Management and Prevention
機器翻譯
